Psichologinės traumos yra sudėtingos ir subtilios, tačiau jos gali turėti reikšmingą poveikį žmogaus emocinei, fizinei ir socialinei būsenai. Traumos dažnai kyla dėl sunkių, stresą keliančių patirčių, tokių kaip smurtas, netektis, nelaimės ar net ilgalaikis spaudimas. Pastebėti traumų požymius ir suprasti, kaip padėti sau ar kitiems, yra pirmas žingsnis į sveikimą.
Kaip pastebėti psichologines traumas?
- Emociniai požymiai
- Intensyvus nerimas ar baimė.
- Nuolatinis liūdesys ar beviltiškumo jausmas.
- Stiprūs kaltės ar gėdos jausmai.
- Staigios emocijų kaitos – nuo pykčio iki verksmo.
- Fiziniai požymiai
- Miego sutrikimai (nemiga ar per didelis mieguistumas).
- Galvos, skrandžio ar kiti skausmai be aiškios medicininės priežasties.
- Lėtinis nuovargis, silpnumas.
- Elgesio pokyčiai
- Socialinė izoliacija – vengimas artimų žmonių ar veiklų.
- Dažnas dirglumas, agresyvumas.
- Pernelyg didelis dėmesys smulkmenoms arba nenoras imtis atsakomybės.
- Psichologiniai simptomai
- Nuolat pasikartojančios nemalonios mintys apie praeitį.
- Flashback‘ai (traumos prisiminimai, kurie jaučiami tarsi iš naujo išgyvenami).
- Sumažėjęs gebėjimas džiaugtis gyvenimu (anhedonija).
Kaip padėti kitam žmogui, patyrusiam traumą?
- Būkite empatiškas ir kantrus
Žmonės, patyrę traumas, dažnai jaučiasi nesuprasti ar atstumti. Klausykite jų be teisimo ir pertraukų, parodydami, kad jų jausmai yra svarbūs.
Praktika: Užuot sakę „Tai neatrodo taip rimta“, pasakykite: „Man labai gaila, kad tau teko tai patirti. Kaip galėčiau padėti?“
- Palaikykite saugią aplinką
Sukurkite erdvę, kurioje žmogus jaustųsi saugus. Dažnai traumos metu žmogus praranda kontrolės jausmą, todėl svarbu sukurti stabilumo pojūtį.
Praktika: Paaiškinkite, kad jo/jos emocijos yra normalios ir turi teisę egzistuoti.
- Padėkite atpažinti profesionalios pagalbos svarbą
Kartais traumos gilios ir sudėtingos, todėl reikalinga terapeuto ar psichologo pagalba. Kalbėkite apie tai jautriai, pabrėždami, kad pagalbos ieškojimas nėra silpnumas.
Praktika: „Manau, kad terapija galėtų būti puikus būdas tau pasijusti geriau.“
- Nespauskite dalintis patirtimi
Ne visi žmonės pasiruošę kalbėti apie savo traumas. Gerbkite jų ribas ir nespauskite, jei jie nenori atvirauti.
Kaip padėti sau, jei jaučiate psichologinės traumos simptomus?
- Pripažinkite, kad trauma egzistuoja
Pirmasis žingsnis – suprasti, kad tai, ką jaučiate, yra susiję su praeities patirtimis. Traumos išgyvenimai dažnai normalūs, tačiau jie gali reikalauti dėmesio.
Praktika: Užrašykite savo jausmus dienoraštyje, kad aiškiau juos suprastumėte.
- Mokykitės savęs reguliavimo technikų
Traumos dažnai paveikia kūno reakcijas į stresą. Reguliavimo technikos padeda sumažinti įtampą.
Praktika:
- Kvėpavimo pratimai: Lėtai įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną, susitelkdami į kvėpavimą.
- Dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) pratimai: Atkreipkite dėmesį į savo pojūčius čia ir dabar.
- Ieškokite palaikymo
Pasikalbėkite su patikimais žmonėmis – draugais, šeimos nariais ar bendruomenės nariais. Dalijimasis patirtimi su kitais gali sumažinti vienišumo jausmą.
- Ieškokite profesionalios pagalbos
Psichoterapija, ypač traumos fokusuota kognityvinė-elgesio terapija (TF-CBT) arba somatinė terapija, gali padėti įveikti traumos padarinius.
Praktika: Susiraskite licencijuotą terapeutą arba psichologą, kuris specializuojasi traumų gydyme.
- Rūpinkitės savimi
Gera mityba, fizinis aktyvumas ir tinkamas poilsis padeda atkurti organizmo balansą po traumos.
Svarbu suprasti: sveikimas yra procesas.
Traumos gijimas nėra linijinis – tai procesas su pakilimais ir nuosmukiais. Kantrybė, palaikymas ir tinkamos priemonės gali padėti tiek jums, tiek tiems, kam reikia pagalbos. Jei pastebite simptomus savyje ar kituose, nelaukite – ieškokite pagalbos. Traumos nebūtinai turi apibrėžti gyvenimą, jei su jomis dirbama tikslingai ir rūpestingai.
