Stresas yra neatsiejama šiuolaikinio gyvenimo dalis, su kuria susiduria daugelis žmonių. Tai natūrali kūno reakcija į įvairius iššūkius, tačiau nuolatinis ir nekontroliuojamas jis gali turėti rimtų pasekmių mūsų fizinei sveikatai. Svarbu suprasti, kaip stresas veikia kūno raumenis, laikyseną ir bendrą fizinę būklę, kad būtų galima ne tik atpažinti šiuos simptomus, bet ir juos valdyti.
Požymiai:
- Raumenų įtampa ir skausmai. Tai viena iš pirmųjų fizinių streso pasekmių, ypač kaklo, pečių ir nugaros srityse. Nors tai natūralus kūno atsakas į pavojų, bet kai šis įtempimas tampa chroniškas, gali atsirasti raumenų skausmai, spazmai ir net galvos skausmai.
- Sutrikusi laikysena. Streso metu kūnas ne tik įsitempia, bet ir gali priversti žmogų laikytis nenatūralios pozos, pvz., pečiai pakyla, nugara sulenkta, krūtinė įtraukta. Ilgainiui tai gali sukelti nugaros, kaklo ar sąnarių problemas, nes kūnas nėra pritaikytas nuolat laikytis tokioje padėtyje.
- Kvėpavimo pokyčiai. Streso veikiamas jis tampa paviršutiniškas ir greitas. Tai trukdo efektyviai aprūpinti organizmą deguonimi ir gali sukelti galvos svaigimą, nuovargį ir dar didesnę įtampą diafragmos bei krūtinės raumenims, kas dar labiau pablogina bendrą fizinę savijautą.
- Nervų sistemos disbalansas. Ilgalaikis stresas gali sutrikdyti autonominę nervų sistemą, kuri reguliuoja daugelį organizmo funkcijų. Tai gali sukelti virškinimo sutrikimus, miego problemas, širdies veiklos sutrikimus ir netgi imuninės sistemos susilpnėjimą.
Kaip išvengti streso sukeliamų fizinių problemų?
Štai keli būdai, kaip tai padaryti:
- Reguliariai judėkite: Ilgalaikis sėdėjimas ar statiška laikysena darbe gali sustiprinti raumenų įtampą. Kiekvieną valandą darykite pertraukas, atlikite tempimo pratimus.
- Tinkamai kvėpuokite: Diafragminis kvėpavimas padeda sumažinti stresą ir išlaikyti ramybę.
- Mankštinkitės: Fizinis aktyvumas ne tik sumažina streso hormonų lygį, bet ir stiprina kūną, mažina raumenų įtampą.
- Atsipalaiduokite: Įtraukite į kasdienę rutiną atsipalaidavimo technikas, tokias kaip joga, meditacija ar gilus kvėpavimas.
Trumpalaikis stresas gali būti naudingas – jis padeda mums susikaupti ir greičiau reaguoti į pavojus, tačiau ilgalaikis – sukelia nuolatinę kūno įtempą, kuri gali turėti rimtų pasekmių mūsų fizinei ir emocinei gerovei. Svarbiausia anksti atpažinti streso poveikį kūnui ir ieškoti būdų, kaip sumažinti jo neigiamą įtaką.
Daugiau patarimų galite išgirsti pokalbyje su “Kineziterapijos klinikos” vadovu ir kineziterapeutu Pauliumi Gediku paspaudę ant nurodos: https://www.youtube.com/watch?v=k9y_IH4kDy0
